عاجلاً أم آجلاً ، يواجه مشكلة التغلب على الهضبة كل من يعمل على إنقاص الوزن وتحسين شكله البدني. هذه هي الفترة التي تبذل فيها جهدًا للحفاظ على استمرار فقدان الوزن ، لكن التأثير يكاد يكون معدومًا.
تعليمات
الخطوة 1
قيم نظامك الغذائي. يجب أن يكون الطعام متنوعًا ؛ يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والفواكه. الخضار المجمدة ليست الخيار الأفضل ، حاول أن تأكلها طازجة وليست مجمدة.
الخطوة 2
امنح نفسك بعض الراحة. يجب أن تكون هناك فترات راحة بين تمارين القوة - يوم واحد على الأقل. إذا لم تمنح جسدك الراحة ، فلن يكون للعضلات الوقت الكافي للتعافي ، ونتيجة لذلك - حالة من الضعف والتعب ، زيادة في تأثير الهضبة. يمكن أن يكون التعافي أيضًا نشطًا - المشي قبل النوم ، وممارسة اليوجا ، والذهاب إلى الساونا. أنت نفسك تحكم على ما هو أفضل لك.
الخطوه 3
الحصول على قسط كاف من النوم. النوم هو الوقت الذي يتم فيه إصلاح التمزقات الدقيقة في العضلات ؛ أثناء النوم ، يتم فقدان حوالي 50 سعرة حرارية في الساعة. يجب أن يكون وقت النوم 8 ساعات. قلة النوم يمكن أن تتعارض مع فقدان الوزن بشكل فعال
الخطوة 4
زيادة الحمل في التدريبات الخاصة بك. حتى إذا قمت بزيادة عدد مرات التكرار بمقدار مرتين ، فسيساعدك ذلك على الانطلاق في إنقاص وزنك. أضف تمارين جديدة إلى التمرين ، وزد مدة الجلسة قليلاً ، واختصر فترات الراحة بين المجموعات. تغيير وتيرة التدريب الخاص بك.
الخطوة الخامسة
افحص هرموناتك. في بعض الأحيان يحدث أن الوزن لا يزول بسبب عدم التوازن الهرموني ، لمعرفة ذلك ، فإن زيارة طبيب الغدد الصماء ستساعد.
الخطوة 6
قم بتقييم ما إذا كان لديك الدافع الصحيح. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، ولكن في نفس الوقت تعتقد أنه "إلى حد كبير ، وكذلك سيفعل ذلك" ، فمن الممكن تمامًا أن تسمح لنفسك بالكثير من الطعام ، ولا تلتزم بشكل صارم بنظام غذائي ولا تقدم كل شيء الأفضل أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
الخطوة 7
ألق نظرة أخرى على الميزان وفي المرآة - ربما وصلت إلى وزنك المثالي وأنت مرتاح فيه. من الممكن أن يؤدي فقدان الوزن الإضافي إلى الإضرار بك ، وجسمك يقاوم ذلك.
