ما هو عدم التزامن؟ أولئك الذين يسافرون غالبًا بالطائرة يعرفون هذا عن كثب. يؤدي التغيير المستمر في المناطق الزمنية إلى إرهاق مزمن ومشاكل في النوم والهضم. يمكن أن تدمر هذه الأعراض ليس فقط الانطباع بوجود مدينة أو بلد جديد ، ولكن أيضًا تقوض الصحة بشكل خطير. لا ينجح الجميع في الراحة على الطريق. دعنا نتعرف على خوارزمية الإجراءات الصحيحة التي ستساعدك على الحصول على قسط كافٍ من النوم على متن الطائرة.
إذا أمكن ، اختر المغادرة في الصباح أو في وقت مبكر من المساء. في هذه الحالة ، ليس عليك النوم على متن الطائرة على الإطلاق. انتظر المساء في مدينة أخرى ولا تقلق بشأن مزامنة الساعة البيولوجية مع الساعة الحقيقية. إذا لم يتم تقديم هذه الفرصة ، فانتقل إلى الخطوة التالية.
بمجرد صعودك على متن الطائرة ، اضبط الوقت على هاتفك أو ساعة يدك. سيسمح ذلك لعقلك بالتكيف مع الروتين الجديد على الطريق.
تأكد من تناول الطعام قبل رحلتك. هذا له العديد من المزايا. سيكون من الأسهل على جسمك وساعتك الداخلية التعود على الإيقاع الجديد. ليس عليك انتظار إحضار الطعام على متن الطائرة ويمكنك النوم بهدوء. أخيرًا ، إنه يحميك من خيبة الأمل غير المتوقعة. غالبًا ما يقدم المضيفون وجبات خفيفة. في نهاية الرحلة ، بالإضافة إلى التعب ، سوف يزعجك الجوع أيضًا.
أثناء النوم ، يرتاح الشخص ويحتاج الرأس إلى الدعم. استخدم وسادة للرقبة. مع ذلك ، سيصبح نومك أعمق وأكثر إشباعًا وأمانًا لصحتك.
إذا كنت قلقًا للغاية بشأن كيفية النوم على متن الطائرة ، فحاول تناول الدواء. ولكن ليس للحبوب المنومة ، بل للميلاتونين. وهو هرمون ينتجه الجسم قبل النوم. بتناوله في شكل حبوب ، سوف تخدع الجسم قليلاً ، لكن لا تؤذيه. جرعة صغيرة تكفي للنوم العميق.
للحصول على قسط كافٍ من النوم ، يحتاج الشخص إلى الصمت والدفء والراحة. يمكنك فعل ذلك بأشياء صغيرة مثل سدادات الأذن والبطانية والملابس المريحة. تذكر هذا عند الذهاب في رحلتك القادمة.
تأكد من أخذ هذا العنصر المفيد على الطريق. يثبط الضوء الميلاتونين وينشط الشخص. لذلك ، على متن الطائرة ، من الأفضل عدم استخدام الأدوات ذات الشاشات الساطعة (الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكتاب الإلكتروني) ، ولكن ببساطة ارتداء قناع النوم. سيحميك من الإضاءة العامة ويمنحك النوم حتى في النهار.
يعتقد الكثير من الناس أن الأرواح تبعث على الاسترخاء والنعاس. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائما. الكحول بطبيعته منبه. وحتى لو تمكنت من النوم بعد ذلك ، فلن يكتمل النوم. سوف تستيقظ قليلاً منزعجًا ، ومتعبًا ، وحتى سريع الانفعال. لذلك ، بغض النظر عن مدى إغراء عرض المضيفة ، رفض المشروبات الكحولية قبل وأثناء الرحلة.
